Совети за Божиќ 2020 година

За повеќето луѓе, Божиќ ќе биде многу поразличен оваа година. Во оваа статија, ви даваме 5 основни совети кои ќе помогнат во зајакнувањето на нашето здравје за време и по сезоната на празници во 2020 година.

Секој ден, научниците учат повеќе за тоа како работи САРС-CoV-2, и вакцините се шират. Да, 2020 година беше предизвик, но, со медицински истражувања во нашата оружје, ќе го победиме КОВИД-19.

Како и да е, пред да го победиме КОВИД-19, сепак треба да го почитуваме. Добивме неколку совети подолу за да бидете здрави:

 

1. Спиење

Ниту еден напис за одржување на менталното здравје не би бил комплетен без да се спомене спиењето. Ние не му даваме простор што му треба во нашиот модерен, неонско осветлен свет. Сите треба да направиме подобро.

Губењето на сонот го попречува нашето расположение. Ова е интуитивно, но исто така е поткрепено со истражување. На пример, една студија заклучува: „Губењето на спиењето ги засилува негативните емотивни ефекти на непушачите настани, додека го намалува позитивниот ефект на настаните кои ја зголемуваат целта“.

Со други зборови, ако не спиеме доволно, најверојатно ќе се чувствуваме негативно кога работите ќе тргнат наопаку, а помала е веројатноста да се чувствуваме добро кога тие ќе поминат добро.

Слично на тоа, друга студија покажа дека „поединците стануваат поимпулсивни и доживуваат помалку позитивно влијание по период на краток сон“. Уште еднаш, се чини дека намаленото времетраење на спиењето го ослабува расположението.

Во време кога расположението на нацијата е на ниско ниво, спиењето малку повеќе може да биде релативно едноставен начин да се превртат вагите во наша корист.

Вреди да се напомене дека врската помеѓу спиењето и менталното здравје е сложена и двонасочна - проблемите со менталното здравје можат да влијаат на квалитетот на спиењето, а недостатокот на сон може да го оштети менталното здравје.

 

2. Продолжете активни

Како и со спиењето, секој напис што има за цел да го зајакне менталното здравје мора да вклучува и вежбање. Како што паѓа температурата, принудувањето на себеси надвор може да стане сè попредизвикувачко. Научниците покажаа дека физичката активност може да го зајакне расположението и на краток и на долг рок.

Преглед објавен во 2019 година, на пример, утврди врска помеѓу кардиореспираторната кондиција и ризикот од вообичаени нарушувања на менталното здравје. Слично на тоа, мета-анализата од 2018 година заклучи дека „достапните докази ја поддржуваат идејата дека физичката активност може да даде заштита од појава на депресија“.

Важно е дека не треба да трчаме 4-минутно милја за да добиеме ментални придобивки од вежбањето. Една студија од 2000 година откри дека кратките, 10-15 минути прошетки го зголемуваат расположението и ја зголемуваат смиреноста.

Значи, дури и ако е нешто едноставно, како што е танцување во вашата кујна или шетање со вашето куче уште малку, сето тоа е важно.

Вистина е дека ниту вежбање ниту спиење не можат да ја заменат прегратката од пријател или роднина, но ако расположението ни се зголеми моментално или нашето просечно расположение е зголемено, тоа може да ни помогне подобро да управуваме со разочарувањето и да ја преформулираме оваа тешка година.

Бидете информирани за COVID-19

Добијте ги најновите ажурирања и информации за романот коронавирус, поддржани од истражување, директно до вашето сандаче.

 

3. Решавање на осаменоста

За многу луѓе, осаменоста е веќе значајна карактеристика на 2020 година. Размислувањето за пријателите и семејството за време на Божиќниот период веројатно ќе ги засили чувствата на изолација.

За борба против ова, обидете се да воспоставите контакт. Без разлика дали станува збор за обичен телефонски повик или видео разговор, закажете неколку разговори внатре. Запомнете, вие не сте единствените што се чувствувате осамени. Ако е безбедно и дозволено во вашата област, состанете се со пријател некаде надвор и прошетајте.

Проверете со други - е-пошта, текстови и социјални медиуми можат да бидат корисни во вакви периоди. Наместо судење со несреќа, испратете „Како си?“ на некој што ти недостига. Ним веројатно им недостигаш и ти.

Останете окупирани. Празното време може да се движи полека. Пронајдете нов подкаст, слушајте нови или стари песни, земете ја таа гитара, започнете повторно да цртате, научете нова вештина или што било друго. Зафатениот и ангажиран ум е помалку веројатно да се задржи на осаменоста.

Неодамнешна студија покажа дека луѓето кои се вклучуваат во пријатна задача и влегуваат во состојба на проток, поминале подобро за време на заклучувањата и карантините. Авторите пишуваат:

„Учесниците кои пријавија поголем проток, пријавија и повеќе позитивни емоции, помалку сериозни депресивни симптоми, помалку осаменост, повеќе здраво однесување и помалку нездрави однесувања“.

 

4. Јадете и пијте добро

Божиќ не е поврзан во премногу мал дел со прекумерната претпазливост. Не мислам дека би било фер или разумно да се очекува луѓето, во 2020 година на сите години, да го намалат внесот на мисирка.

Со тоа, има сè поголем доказ дека она што го јадеме влијае на нашето расположение. На пример, неодамнешниот преглед што се појавува во BMJ заклучува:

„Моделите на здрава исхрана, како што е медитеранската исхрана, се поврзани со подобро ментално здравје отколку„ нездравите “начини на исхрана, како што е западната диета.“

Имајќи го ова на ум, осигурувањето дека јадеме добро во периодот пред и деновите по Божиќ, може да ни помогне да имаме стабилен ум.

Секојдневно очекувајте детални врвни линии на нашите најдобри приказни поддржани од наука. Допрете и задржете ја вашата iosубопитност задоволна.

 

5. Порамнете ги очекувањата

Не се сите на иста страница кога станува збор за пандемијата. Некои луѓе можеби се уште штитат, додека други можеби подлегнаа на „пандемски замор“ и предвреме се вратија во нормала. Другите сè уште може да користат термини како „scamdemic“ и да одбијат да носат маска.

Некои членови на семејството можеби се залагаат за семеен оброк, како што се далечните далечни денови од 2019 година. Други, разумно, можеби визуализираат план за оброци заснован на зум.

Овие разлики во положбата имаат потенцијал да предизвикаат разочарување и дополнителен стрес. Важно е да имате јасни и искрени дискусии со членовите на семејството за тоа што можат да очекуваат оваа година.

Запомнете, со каква било среќа, следниот Божиќ ќе види враќање на некаква форма на нормалност. Се надеваме, овој необичен и непријатен Божиќ ќе треба да го издржиме само еднаш. Ако не ви е пријатно со нечиј предложен план, кажете „не“. И држете се до вашите пиштоли.

Со скокови во бројки во поголемиот дел од САД, најразумна опција е да се ограничи човечкиот контакт што е можно повеќе.

Иако законите, правилата и прописите варираат помеѓу регионите, кога станува збор за тоа, секоја индивидуа треба да донесе своја одлука за тоа како постапува во рамките на законот. За да го заштитите сопственото ментално здравје, донесете своја одлука и не дозволувајте да ве водат во правец на нешто што сметате дека е премногу ризично.

Најбезбеден начин да уживате во Божиќ оваа година, за жал, е да го направите виртуелно.

Однесувањето дома

Поединечно, советите наведени погоре не можат да ги заменат добрите времиња што ги очекуваме од Божиќ. Меѓутоа, ако вложиме повеќе напори да јадеме правилно, да спиеме правилно и да се движиме наоколу, кумулативниот ефект може да биде доволен за да уживате во некоја корист.

Запомнете, ние сме дома директно. Посегнете и разговарајте со пријателите и семејството ако се чувствувате слабо. Шансите се и тие да се чувствуваат ниски. Никогаш не плашете се да зборувате за вашите емоции. Никој не ја очекува сезоната на празници што ја очекуваа.

Нарачајте овластен тест Covid-19 дома од FDA

Поставете ја он-лајн проценка за да утврдите дали се квалификувате за тест дома Ковид-19 дома.

 

Најпосле, најдобра желба од нас!

Ви посакуваме мирен, радосен и здрав Божиќ!


Време на објавување: 22-декември 20-20